RAHATLAMA EGZERSİZİ:1

*        Yumruklarınızı sıkın. Sıkın. Durun.....  Ve şimdi biraz gevşeyin. Rahatlayın.

*        Kollarınızı sert bir şekilde yatağa veya sandalyeye bastırın.Durun...ve gevşeyin..

*        El bileklerinizle omuzlarınıza dokunmaya çalışın.... Gerginliği hissedin. Durun ve şimdi gevşeyin....

*        Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve derin nefes alın.... Şimdi gevşeyin...

*        Boyun ve kafanızı yatağa veya sandalyenin arkasına doğru bastırın. Gerginlik yaratın ...ve şimdi gevşeyin...

*        Yüzünüzü sabitleyin.Dudaklarınızı gerin.Çenenizi sıkın, göz kapaklarınızı kapatın sonra derin bir nefes çekip... yavaşça bırakın.... ve şimdi gevşeyin...

RAHATLAMA EGZERSİZİ: 2 (NEFES EGZERSİZİ)

*        Sandalyeye dik bir şekilde oturun.

*        Şimdi derin nefes almaya başlayın(Bu nefes alma işlemini 8 adımda yapın, yada şöyle de düşünebilirsiniz:İçinizden 8 basamaklı bir merdivenin basamaklarını sırayla teker teker çıktığınızı düşünün ve sayın 1..2..3..4..5..6..7..8)

*        Şimdi 8 adımda aldığınız bu nefesi 4 adımda verin (yine aynı şekilde düşünün 1..2..3..4 )

*        Bu işlemi(2. ve 3. adımı ) bir kere daha gerçekleştirin.

*        Son bölümde derin bir nefes alın ve yavaş yavaş bırakın. Sonra bir kez daha nefes alıp hızlı bir şekilde verin.

Bu Yazıyı Ekle