Kronik bel rahatsızlığınız varsa bu haberi iyi okuyun. Size önereceğimiz egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, kısa sürede ağrılarınızdan kurtulacaksınız.

BU egzersizler ancak düzenli olarak yapıldığında fayda sağlayabilir. Sabah 15 dakika, akşam 15 dakika olmak üzere 2 seans halinde başlanıp daha sonra süre uzatılabilir. En az 2 ay düzenli olarak bu egzersizler yapıldıktan sonra günde 1 kez 10 dakikalık bir seans yeterli olacaktır. Egzersizler, 5'er kez tekrarlanarak başlanabilir.

İlk 10 gün sonunda kişiye en uygun sayı bulunmuş olacaktır. Egzersizleri yaparken sayısına değil, iyi yapılmasına önem verilmelidir. Egzersizlerin başlangıçta halsizlik, kas sertliği gibi kas ağrısı gibi durumlara sebebiyet verildiği görülebilir. Aşırı zorlama gibi bir durum yoksa bunlar normaldir ve bir süre sonra kaybolur. Ancak 3 hafta sonunda sertlik ve ağrılar devam ediyorsa mutlaka hekime başvurmak gerekir. Egzersizleri yaparken en az 2 kez gevşeme pozisyonuna geçilmesi önerilmektedir.

1 Gevşeme pozisyonu: Düz bir zeminde sırt üstü uzanarak, dizler bükülür. Baldırların altına yaklaşık 30 cm'lik bir yükseklik koyarak (2 yastık, vb.) gevşeme pozisyonu alınır.

2 Boyun ve sırt gerdirme: Gevşemeden sonra egzersizlere ayakta devam edilmelidir. Baş öne ve arkaya doğru yavaşça eğilir. Daha sonra baş sağa ve sola doğru eğilir. Hareketler mümkün olduğunca yavaş yapılarak baş dönmesi engellenmelidir.

3 Yarı eğilme: Eller açılarak sağ ve solda uyluk bölgesine (kalçanın üst bölgesi) konurken vücut eğilir. Bu hareket ile sırt kasları mümkün olduğunca gerilmelidir.

4 Yan gerdirme: Sol el havaya kalkar, sağ el uyluk bölgesine konur. Esneme yavaş yavaş artırılır. Daha sonra ters yönde hareket tekrarlanır.

Ayakta yapılan ısınma egzersizlerinin ardından yerde devam edilebilir

5 Sırt-yer teması: Düz bir zemine uzanarak dizler, tabanlar yere basacak şekilde bükülür. Bel bölgesi yere değdirilip kaldırılır.

6 Omuz-bel çalışması: Sırt üstü, düz bir zemine uzanarak tabanlar yere basacak şekilde dizler bükülür. Sırt , bel ve kalça yere temas edip kaldırılır.

7 Diz-göğüs çalışması: Yatar pozisyonda bir bacak göğse doğru yavaşça çekilir. Daha sonra çekilen bacak uzatılırken diğer bacak, aynı şekilde çekilir. Hareket bu şekilde tekrarlanır.

8 Emekleme: Emekleme pozisyonunda bel aşağı yukarı hareket ettirilirek bel kasları çalıştırılır. Ayrıca baş da aynı şekilde hareket ettirilir.

9 Yüzüstü gerdirme: Yüz üstü pozisyonda baş kaldırılır. Belli bir süre bu pozisyonda durulur, daha sonra gevşenir. Yüz üstü konumdayken ilk önce sol bacak düz biçimde yukarıya doğru kaldırılır, belli bir süre sonra gevşemeye geçilir. Daha sonra bu hareket sağ bacak için de tekrarlanır.

10 Yüzüstü kalkarak gerinme: Ellerden destek alınarak vücut kaldırılır. Bu pozisyonda 5 saniye beklenerek gevşenir. Hareket tekrarlanır.

11 Sırtüstü gerdirme: Sırtüstü yatar pozisyonda eller başın arkasına kenetlenir. Dizler bükülerek bacak bacak üstüne atılır. Sağ tarafa doğru vücudun belden aşağısı döndürülür. 5 saniye bu pozisyonda kalınır. Gevşeme yapıldıktan sonra ters yöne hareket tekrarlanır.

12 Yarı doğrulma: Düz bir zeminde yatarak, ayak tabanları zeminde olacak şekilde dizler bükülür. Kollar gergin bir şekilde öne uzatılarak, çene göğse değdirilmeye çalışılır.

13 Bacak gerdime: Sırt üstü yatar pozisyonda bir bacak bükülü iken diğeri, göğse doğru çekilir. Daha sornra ters bacak için ve iki bacak için egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Bu Yazıyı Ekle